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“心痛到无法呼吸”?用两种呼吸放松法让身心马上放松

当情绪受到打击时,很多人都会伴随着紧张,焦虑和烦躁,他们感到“呼吸困难”。此时,如果您能够及时学习和使用放松训练方法,通过较慢和更舒适的训练,您可以针对许多问题产生精确结果,例如呼吸困难和紧张焦虑引起的紧迫感。

以下是北京回龙观医院专家推荐的两种呼吸方法,以帮助我们放松。

腹式呼吸法

腹式呼吸的原理是在胸部呼吸时增加腹部的肿胀和收缩。具体方法是在吸气时使腹部膨胀,在呼气时缩回腹部。

做腹式呼吸时要注意以下几点:

首先,呼吸是深而缓慢的。吮吸,吮吸,然后喊出来。

其次,不要用嘴嗅鼻子。

第三,一次呼吸和一次吸吮约10秒钟。也就是说,深吸气(吹腹)3秒-5秒,屏住呼吸1秒,然后慢慢呼气(收回腹部)3秒-5秒,屏住呼吸1秒钟。

第四,每5分钟--15分钟。尽量让腹部缩回50次-100次。

渐进式呼吸法

渐进式放松训练是另一种常见的放松方法,旨在帮助身体部位逐一放松。通常,医生的指示如下,您可能希望按顺序慢慢训练:

注意头顶,让头皮放松.注意眉毛,放松眉毛附近的肌肉.放松耳朵附近的肌肉.放松脸颊附近的肌肉.放松放下你的脖子.放松你的肩膀.放松你的左手,右手.注意胸部,让胸部的肌肉放松.放松背部,让脊柱和背部肌肉放松.完全放松腹部肌肉,轻松,然后呼吸更深更容易.放松你的左腿,右腿.继续深呼吸.

(李洁,据北京青年报)

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